快乐分享 | 办公久坐如何养生?动一动动一动

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快乐分享|如何保持长期办公?移动

我一年四季都坐在办公室里。说实话,容易背痛,对脊柱或椎间盘非常不友好。例如,它可能导致脊柱侧凸,并且在严重的情况下,它可能导致椎间盘突出或骨质增生。因此,那些在医疗保健方面一直坐着工作的人抓住了闲着的机会,必须动起来。

你是如何发挥作用的?

首先,进行胸部扩张练习

我认为每个人都做到了,而且非常简单。张开双脚,与肩膀一样宽,然后伸展双手,深呼吸,稍微呼气,让你的心脏血液排毒更好。

第二,提高你的手部动作

抬起你的右脚向前迈一步,然后深吸一口气,慢慢将双手举到头部,然后向后倾斜头部和颈部,然后慢慢放下双手并保持与肩膀平行。举手练习可以帮助小肠移动并促进大肠排出粪便。

三,伸展运动

深呼吸后,将双手举到头顶。注意速度慢,然后头部和颈部向后倾斜,双手伸展保持平行,然后慢慢放下,平放在腰部,最后关闭。右脚。伸展运动可以促进身体的新陈代谢,增强内脏的相互按摩。

上述三种锻炼方法非常简单。在开放时间,你可以做一件事,并努力促进你的健康。除了这些方法之外,您还可以尝试以下健身方法,同样非常简单,而且不会太费时。

其他健身方法

1用手指梳理头发

没有必要使用梳子梳理头发,或者你可以用手指代替。具体方法是用手指从额头的发际线开始梳理回颈部,睡在枕头上。接下来,手指弯曲成弧形并梳理耳朵和耳后。每次梳理头发约10至20次,有助于放松大脑,促进大脑血液循环,减少血液。

2转动眼睛以缓解眼睛疲劳

如果你盯着电脑,你会容易疲劳和干燥。如果你是半小时或一小时,看看距离,或看绿色植物,转动自己的眼睛,或眨眼。有一次,你可以放松眼睛的肌肉,让你的眼睛休息。

3揉揉腹部

腹部也可以在工作时进行,而且不需要时间和精力。对于便秘,消化不良等,预防效果非常好。具体方法是用右手按顺时针方向绕肚脐旋转36圈。

4转脖子

转动颈部转动以放松颈部肌肉,防止颈椎病。你可以抬起头,尽量向后靠,然后将下颚放在胸前?战艟焙蟛康募∪猓蜃笥伊讲嗟谷朐?15次。最后,背部靠在椅子后面,双手放在脖子后面并拥抱一会儿。

5拉伸和拉伸

伸展是一件非常舒适的事情,我在整个身心都感到放松。此外,拉伸不仅可以加速血液的血液循环功能,而且可以矫正脊柱的曲率,并且可以保持体形。

当您疲倦或休息时,最好是伸展饮水,喝水,再做一眨眼或其他动作,身体和心灵更舒适,帮助减压。

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